- Mag schon sein, dass Putzen und Hausarbeit nicht gerade Ihre liebsten Hobbys sind. Wer jedoch selbst aufräumt, wischt und schrubbt verbrennt an die 200 kcal* pro Stunde – die sollten Sie sich nicht durch unnötiges Aufschieben dieser Arbeiten entgehen lassen.
- Jeder, der kleine Kinder hat weiß: Die energiegeladenen Knirpse tollen ohne Ende herum und erfordern bei Mama, Papa und Co. körperlichen Einsatz. Für Ihr Fitnessprogramm heißt das: Täglich eine Stunde spielen bringt’s. Wer keinen bzw. pubertären Nachwuchs hat, der lieber vor dem Fernseher hängt: In der Verwandtschaft oder im Freundeskreis freuen sich bestimmt gestresste Kleinkind-Eltern über Unterstützung. Der geschätzte Kalorienverbrauch pro Stunde dürfte sich irgendwo zwischen Dachdeckerarbeit und Aerobic bewegen, also ca. 250 kcal.
- Lagern Sie Ihre Getränke im Keller. Dann gehen Sie zumindest jedes Mal die Stiege runter und rauf, wenn Sie ein Bier oder Cola wollen. Wer in einem höheren Stockwerk wohnt oder arbeitet, kann überhaupt so tun, als wäre der Lift dauerhaft defekt. Geschätzter Kalorienverbrauch pro Stunde Stiegensteigen: ca. 500 kcal.
- Freunde von Ihnen übersiedeln? Melden Sie sich freiwillig zum Kisten- und Möbelschleppen – und zwar fürs ganze Wochenende! An die 200 bis 400 kcal. pro Stunde (je nach Größe der Couch) sollten auch hier weitergehen.
- Den Hometrainer bloß abzustauben reicht nicht: Schenken Sie dem Gerät durch regelmäßiges Abstrampeln ein bisschen Aufmerksamkeit. Sie verbrennen ca. 500 kcal. pro Stunde.
- Nach dem Training sollte man ein paar Dehnungsübungen machen, daher: Verstecken Sie die Süßigkeiten im Regal ganz oben, so müssen Sie sich bei jedem Griff zur Schokoladetafel ordentlich durchstrecken.
* Ungefährer Richtwert für eine Person mit 80 Kilogramm. Der individuelle Verbrauch hängt von vielen Faktoren ab, z.B. Gewicht, Geschlecht, Veranlagung etc.