Genau genommen liegt der Rücken zwischen dem 7. Halswirbel und dem Unterrand der 12. Rippe. Darüber befindet sich der Nacken, darunter das Kreuz. Der Rücken erhält im medizinischen Sinne eine immer größere Aufmerksamkeit. Denn die akuten wie auch chronischen Schmerzen werden häufiger – nicht zuletzt durch das Älterwerden und das wachsende Übergewicht der Bevölkerung.
„Wenn man bereits Schmerzen hat, sollte man fachärztliche Hilfe aufsuchen. Verschleppte Rückenschmerzen werden, so sie eine gewisse Weile andauern, nicht von alleine besser“, sagt Facharzt Dr. Gerold Bauer, niedergelassener Orthopäde und Fachgruppenvertreter Orthopädie und Orthopädische Chirurgie in der Ärztekammer für Oberösterreich.
Die Gründe für Rückenschmerzen sind vielfältig und oft nicht so eindeutig festzulegen. Zumeist ist es aber so, dass akute Schmerzen eine dahinterliegende Ursache haben: Bei einem aktuell verrissenen Kreuz oder einem Hexenschuss liegen die körperlichen Auslöser oftmals in der Vergangenheit: aufgrund von Abnützungs- und Verschleißprozessen, Verletzungen, muskulären Schwächen und so weiter.
Wie aber kann man sich vor Rückenschmerzen schützen:
Bewegung: An oberster Stelle steht die regelmäßige Bewegung im Alltag. Versuchen Sie dort wo es geht, per pedes unterwegs zu sein.
Kein einseitiges Verhalten: Versuchen Sie langdauernde, einseitige Bewegungen zu vermeiden bzw. unterbrechen Sie diese für kurze Zeit. Dazu zählt auch das lange Verweilen vor Smartphones oder Tablets – denn das Herabschauen auf die Geräte belastet die Halswirbelsäule. Faustregel: je größer der Winkel der Kopfneigung nach vorne, desto größer ist das Belastungsgewicht.
Sitzen und Schlafen: Achten Sie auf entsprechende Möbel – vor allem beim Sessel in der Arbeit als auch beim Schlafen im Bett zu Hause.
Gewichtsreduzierung: Natürlich ist auch das Abnehmen wichtig als vorbeugende Maßnahme gegen künftige Rückenschmerzen.
Zu beachten ist, dass Sie selbst bei Schmerzen unbedingt in (sanfter) Bewegung bleiben – am besten auf weichem und ungleichmäßigem Untergrund – im Wald. Versuchen Sie auch durch den Aufbau von stabilisierender Rumpfmuskulatur den Rücken zu entlasten.
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