Zunächst einmal mit Selbstbeobachtung, rät Psychologin Ulrike Bossmann. Am besten nimmt man sich dafür zwei Wochen vor, in denen man schaut: In welchen Situationen neige ich zum People Pleasing, also dazu, es allen recht machen zu wollen? Bossmann rät, am Ende eines Tages zu reflektieren: Wo war ich heute übermäßig gefällig?
Und in einem zweiten Schritt gedanklich in die Situation zu gehen und zu überlegen, was ich beim nächsten Mal anders machen möchte - und das auch konkret zu formulieren.
Einen Wochentag ohne Gefälligkeiten einplanen
Wer solche Trockenübungen öfter wiederholt, kann dann im Ernstfall besser für sich und seine Bedürfnisse einstehen. Dafür könne man zunächst einen Tag pro Woche einplanen, an dem man ganz bewusst kein People-Pleaser ist, schlägt Bossmann vor.
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