Mit Jahreswechsel wächst bei vielen der Wunsch nach Veränderung. Gesundheits-bezogene Neujahresvorsätze stehen dabei hoch im Kurs. Allerdings zeigt sich immer wieder, dass gute Vorsätze bereits nach kurzer Zeit wieder aufgegeben werden. Der Grund dafür liegt selten in mangelnder Motivation, sondern meist in zu hohen Erwartungen an sich selbst.
Realistische Ziele statt Perfektion
Viele Menschen haben sich vor allem zum Jahreswechsel umfassende Veränderungen vorgenommen. Doch gerade dieser Anspruch kann später zum Stolperstein werden: „Vorsätze scheitern häufig daran, dass sie zu groß oder unkonkret formuliert sind. Kleine und erreichbare Schritte helfen, neue Gewohnheiten ohne Druck in den Alltag zu integrieren“, erklärt Dr. Harald Wolfsegger, Fachgruppenvertreter für Psychiatrie und Psychotherapeutische Medizin in der Ärztekammer für Oberösterreich.
Mehr Motivation durch konkrete Ziele
Allgemein formulierte Vorsätze wie „mehr Sport“ oder „Stress reduzieren“ werden oft schwerer umgesetzt, weil ein klarer Plan fehlt. Deutlich wirksamer sind konkrete und überprüfbare Ziele, wie zum Beispiel „drei Spaziergänge die Woche zu je 30 Minuten“ oder ein fest eingeplanter Zeitpunkt für Entspannungsübungen. Motivation entsteht vor allem dann, wenn die Ziele auch erreicht werden können. Außerdem gilt: Feiern Sie Ihre Erfolgserlebnisse! Wer sich für kleine Erfolge anerkennt oder belohnt, stärkt die Motivation und bleibt eher langfristig dran.
Gesundheit beginnt im Alltag
Die eigene Gesundheit zu fördern, muss auch nicht kompliziert sein. Kurze Bewegungseinheiten, bewusste Essenszeiten und regelmäßige Pausen lassen sich oft leichter in den Alltag integrieren als umfangreiche Programme. „Entscheidend ist, Gewohnheiten zu entwickeln, die zum eigenen Lebensstil passen und langfristig umgesetzt werden können“, betont Dr. Harald Wolfsegger.
Gemeinsam zur Veränderung
Wer Schwierigkeiten hat, Vorsätze allein langfristig umzusetzen, profitiert davon, sich mit Gleichgesinnten zusammenzuschließen und gegenseitig zu motivieren. Das kann – je nach Ziel – etwa in Form von Sportgruppen oder durch regelmäßigen Austausch mit Freundinnen und Freunden geschehen. Wichtig ist auch hierbei, sich nicht unter Druck zu setzen, sondern die eigenen Ziele an die persönlichen Bedürfnisse und Lebensumstände anzupassen.
©lordn - stock.adobe.com