Die Sommerferien sind für Kinder und Jugendliche weit mehr als nur eine schulfreie Zeit. Sie bieten die Möglichkeit, nach Monaten voller Unterricht und Prüfungen zur Ruhe zu kommen und Energie zu tanken. „Kinder und Jugendliche brauchen Erholungsphasen, um körperlich, aber auch mental gesund zu bleiben. Die Sommerferien sind eine wichtige Gelegenheit, um Stress abzubauen, den Alltag zu entschleunigen und auch wieder Kraft für das neue Schuljahr zu sammeln“, erklärt Dr. Barbara Schnögass, Fachgruppenvertreterin für Kinder- und Jugendpsychiatrie in der Ärztekammer für Oberösterreich.
Bewegung fördert das Wohlbefinden
Ob Radfahren, Schwimmen, Wandern oder eine spannende Schnitzeljagd in der Natur – regelmäßige Bewegung an der frischen Luft wirkt sich positiv auf die körperliche und psychische Gesundheit aus. Eltern sollten daher darauf achten, dass ihre Kinder ausreichend Bewegung bekommen. Diese hilft dabei, Stress abzubauen und stärkt das Wohlbefinden. Ebenso wichtig sind gemeinsame Aktivitäten innerhalb der Familie. Ausflüge, Spiele oder Gespräche schaffen wertvolle gemeinsame Erlebnisse, fördern den Zusammenhalt und stärken das familiäre Miteinander.
Erholung braucht Zeit
Viele Familien möchten die Ferienzeit möglichst abwechslungsreich gestalten und haben bereits zahlreiche Aktivitäten geplant. Dabei besteht jedoch häufig die Gefahr, dass die Ferien durch Ausflüge, Kurse und andere Verpflichtungen sehr dicht gefüllt werden und damit ähnlich durchgetaktet sind wie der Schulalltag selbst. „Auch wenn es grundsätzlich eine schöne Idee ist, die Ferienzeit für Aktivitäten zu nutzen, für die während des Schuljahres oft wenig Zeit bleibt, sollte auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Aktivität und Entspannung geachtet werden. Kinder und Jugendliche brauchen nicht jeden Tag ein besonderes Programm. Häufig sind es gerade die freien, unverplanten Stunden, die zur Erholung beitragen und die Möglichkeit bieten, einfach einmal abzuschalten“, erklärt Dr. Barbara Schnögass. Zudem sollten Eltern auch während der Ferien auf einen bewussten und altersgerechten Umgang mit digitalen Medien achten. In der unterrichtsfreien Zeit kann der Medienkonsum sonst rasch zunehmen, vor allem wenn keine klaren Regeln und Grenzen für die Nutzung digitaler Medien festgelegt werden.
Sommerhitze nicht unterschätzen
Die jüngste Hitzewelle hat gezeigt, wie belastend hohe Temperaturen im Sommer sein können. „Eltern sollten daher bei der Freizeitgestaltung auf einen ausreichenden Hitzeschutz achten. Dazu gehören zum Beispiel Sonnenschutz mit einem hohen Lichtschutzfaktor, eine geeignete Kopfbedeckung, regelmäßige Aufenthalte im Schatten sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr – vorzugsweise mit ungesüßten Getränken“, so Dr. Schnögass. Wer sportliche Aktivitäten plant, sollte außerdem darauf achten, diese möglichst in die Morgen- oder Abendstunden zu legen. Und besonders wichtig: Kinder dürfen auf keinen Fall in einem aufgeheizten Auto zurückgelassen werden – auch nicht für kurze Zeit! Die Temperatur im Fahrzeuginneren kann schon innerhalb weniger Minuten lebendbedrohliche Werte erreichen.
Der richtige Fahrplan für die Nachprüfung
Manche Schülerinnen und Schüler starten leider nicht ganz sorglos in die Sommerferien und müssen sich im Herbst einer Nachprüfung stellen. Dr. Schnögass rät in diesem Fall, die Vorbereitung mit Bedacht und einer guten Planung anzugehen, ohne dabei die Erholung aus den Augen zu verlieren: „Wer unmittelbar nach Schulschluss ohne Pause mit einem intensiven Lernprogramm beginnt, riskiert zusätzliche Belastung und Frustration. Sinnvoller ist es, nach Ferienbeginn zunächst einige Tage Abstand vom Schulstress zu gewinnen und anschließend mit einer gut strukturierten Vorbereitung zu starten, die auch ausreichend Raum für Pausen lässt.“ Für eine erfolgreiche Vorbereitung empfiehlt es sich, den Lernstoff in überschaubare Einheiten zu gliedern und realistische Lernziele zu setzen. Ebenso wichtig ist es, auf ausreichend Bewegung und Freizeit zu achten, damit neben dem Lernen auch genügend Ausgleich und Erholung möglich bleiben. Weiterführende Lerntipps finden Interessierte auch beim Jugendservice des Landes Oberösterreich unter jugendservice.at.
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