Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und viele Menschen verbringen wieder mehr Zeit in geschlossenen Räumen. Gleichzeitig nimmt nach der Urlaubszeit im Sommer die Belastung im Alltag oft wieder zu. Gerade jetzt ist es ratsam, der eigenen Gesundheit besondere Aufmerksamkeit zu schenken. „Wer regelmäßig auf Bewegung, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung achtet, schafft gute Voraussetzungen, um gesund durch den Herbst und Winter zu kommen. Dabei ist es das Zusammenspiel vieler kleiner Gewohnheiten, das den Unterschied macht", erklärt MR Dr. Claudia Westreicher, Allgemeinmedizinerin und 1. Vizepräsidentin in der Ärztekammer für Oberösterreich.
Den Körper im Alltag unterstützen
Regelmäßige Bewegung gehört zu den wichtigsten Bausteinen für die Gesundheit. Bereits tägliche Spaziergänge oder kurze Radtouren fördern das Herz-Kreislauf-System, stärken die Muskulatur und tragen dazu bei, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Dabei muss es nicht immer gleich eine ganze Sporteinheit sein – schon kurze Bewegungseinheiten, die sich in den Alltag integrieren lassen, können viel bewirken. So lohnt es sich beispielsweise, anstelle des Aufzugs die Treppe zu nehmen oder einen Teil des Arbeitsweges zu Fuß zurückzulegen. Auch der Psyche tut Bewegung gut: Sie hilft Stress abzubauen und neue Energie für den Alltag zu gewinnen.
Auf ausreichend Schlaf achten
Während wir schlafen, regeneriert sich der Körper, das Immunsystem wird unterstützt und das Gehirn verarbeitet die Eindrücke des Tages. „Wer über einen längeren Zeitraum zu wenig schläft, fühlt sich nicht nur schneller erschöpft, sondern kann auch anfälliger für Infekte werden. Um fit durch den Herbst zu kommen, sollte man daher besonders auf einen gesunden Schlafrhythmus achten", so MR Dr. Westreicher.
Faktor Ernährung
Neben Bewegung und Schlaf spielt auch eine abwechslungsreiche Ernährung im Herbst eine wichtige Rolle. Wer auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Spurenelementen achtet, versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und bildet die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Der Herbst bietet mit seiner Vielfalt an saisonalem Obst und Gemüse ideale Voraussetzungen dafür: Äpfel, Kürbis, Karotten oder Kraut liefern wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
Vorsorge ernst nehmen
Im Sommer rücken Vorsorgeuntersuchungen bei vielen Menschen in den Hintergrund. Der Herbst eignet sich daher gut, um wichtige Gesundheitschecks nachzuholen. „Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, empfohlene Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen und gemeinsam mit der Hausärztin oder dem Hausarzt zu besprechen, ob Auffrischungsimpfungen sinnvoll sind", erklärt die Allgemeinmedizinerin. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen können helfen, Erkrankungen frühzeitig zu erkennen oder ihnen vorzubeugen.
Neben der körperlichen Gesundheit sollte aber auch das seelische Wohlbefinden nicht aus dem Blick geraten! Mit dem Ende der Ferien steigt für viele Menschen die Belastung im Berufs- und Familienalltag. Wer sich jetzt bewusst Zeit für Erholung, Hobbys und soziale Kontakte nimmt, kann Stress besser bewältigen und die eigene Widerstandskraft stärken.
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